Postnatal Workouts

သင့်ကလေးအား အိမ်သို့ ခေါ်ဆောင်လာခဲ့ပြီး သင်၏ ကိုယ်ဝန်အကြိုပုံစံသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မွေးပြီးနောက်တွင် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် သန်မာလိုသော မိခင်အသစ်များအတွက် အထူးဖန်တီးထားသည်။

ဤနူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်မီးဖွားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဖြစ်သို့ ဖြေလျှော့ရန် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်အား ပျော်ရွှင်ကျန်းမာပြီး ကျန်းမာသောမိခင်အသစ်ဖြစ်လာစေရန် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေမည်ဖြစ်သည်။

ကလေးပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် မလွယ်ကူသော်လည်း ဤမီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် ကောင်းမွန်သော အစပျိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာစေပါသည်။ ၎င်းသည် ပြန်လည်နာလန်ထမှုကို မြန်ဆန်စေပြီး ကြွက်သားများ သန်စွမ်းစေရန်နှင့် တင်းရင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တွင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ပြန်လည်သန်စွမ်းလာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

သင်ဟာ မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လို့ အံမဝင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ဖို့ အချိန်ရှာရတာ ခက်ပါတယ်။ အားကစားခန်းမသွား၊ လေ့ကျင့်ရန်၊ ပြန်ဆင်း၊ ရေချိုးပြီး မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လိုသည့်ဆန္ဒအားလုံးနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန် အချိန်ဆွဲစဉ်းစားရလျှင် စိန်ခေါ်မှုများဖြစ်လာသည်။

တည်ငြိမ်မှုကို ပြန်လည်ရရှိရန်နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဆိုင်ရာ ဝမ်းဗိုက်ပြဿနာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။

မီးဖွားပြီးနောက် ဗိုက်အဆီကျခြင်း- ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ဗိုက်ချပ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။ Kegels ပြောတာကို ခဏခဏကြားဖူးပေမယ့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘာတွေလုပ်ကြလဲ။ ဤမမြင်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်နှင့် အပြီးတွင် နှစ်မျိုးလုံးပြုလုပ်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော အမျိုးသမီးများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ သန်မာလာသောကြောင့် ကလေးမီးဖွားစဉ်နှင့် ကလေးမွေးဖွားစဉ်အတွင်း ထိုကြွက်သားများကို ထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့် ကလေးမီးဖွားစဉ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူလာနိုင်ပါသည်။

အင်္ဂါရပ်များ :

- လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်သည်။

- စုစုပေါင်း လေ့ကျင့်ခန်း 5 ခုနှင့် ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုများစွာ

- သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးပါ။

- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြင်းထန်မှုကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် မြှင့်တင်ပါ။

ဤမီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့် ကလေးပြီးနောက် အူမကြီးနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို ပိုမိုသန်မာလာစေပါသည်။